Nutrizionista specializzato · Roma EUR
Digiuno Intermittente in Menopausa: La Guida del Nutrizionista Specializzato
Il digiuno intermittente può essere miracoloso o disastroso in menopausa. La differenza? Farlo nel modo giusto, adattato ai tuoi ormoni, con la supervisione di un professionista che conosce la fisiologia femminile.
Perché il digiuno “classico” non funziona per le over 45
- Aumenta lo stress ormonale (cortisolo già elevato)
- Rallenta il metabolismo se troppo lungo
- Peggiora l’insonnia e aumenta le vampate
Il mio approccio al digiuno: dolce e progressivo
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12:12Metodo Iniziale
Perfetto per partire senza stress: riduce dolcemente l’insulino resistenza e migliora il sonno.
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14:10Adattato
Lo sweet spot per molte donne: massima perdita di peso con stress minimo, energia stabile.
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16:8Ciclico
Solo per chi è pronta: 2–3 giorni a settimana e sempre con monitoraggio.
Come strutturo il tuo digiuno personalizzato
- Analisi dei ritmi: lavoro, famiglia, abitudini
- Valutazione ormonale e stato metabolico
- Progressione graduale per adattamento
- Alimentazione strategica: cosa mangi è fondamentale
Benefici del digiuno fatto bene
- Perdita peso costante (3–4 kg/mese)
- Pancia più piatta in poche settimane
- Energia mentale incredibile
- Vampate -50%
- Sonno profondo e ristoratore
- Pelle più luminosa
Errori comuni che vedo a Roma EUR
- Saltare la colazione quando hai fame
- Solo caffè fino alle 14
- Poche calorie nella finestra
- Digiunare tutti i giorni rigidamente
“Avevo provato il digiuno da sola: disastro! Con il Dottore ho capito i miei errori. -9 kg in 3 mesi mangiando meglio, non meno.” — Monica, 53 anni